El protocolo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts, es un programa de 8 semanas que enseña a manejar el estrés, el dolor y las emociones difíciles mediante la práctica de la atención plena: observar el momento presente con conciencia y sin juicio.
Prácticas de mindfulness: meditaciones formales (respiración, escaneo corporal, caminata consciente) e informales en la vida cotidiana
Psicoeducación y conciencia del cuerpo y las emociones
Reflexión sobre los propios patrones mentales y reacciones automáticas
Técnicas de relajación para favorecer el bienestar físico y emocional
Está recomendado para personas que enfrentan ansiedad, depresión, dolor crónico, fibromialgia, trastornos psicosomáticos o estrés prolongado, así como herramienta de prevención y mejora del bienestar integral.
El programa incluye 8 sesiones semanales de 2 horas y media, más una jornada intensiva en silencio con prácticas guiadas.